Dressage Fit: มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

Dressage Fit: มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

ที่นั่งของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกและควบคุมม้าได้ดีขึ้น การแก้ไขความพอดีจะทำให้ประสิทธิภาพการขับขี่ของคุณโดยรวมเพิ่มขึ้น ในบทความนี้เราจะดูวิธีการลงจอดแบบบังคับกลับไปสู่พื้นฐาน จดจำแนวคิดพื้นฐานและแบบฝึกหัดที่ดูเหมือนง่ายแต่สำคัญ

Bill Steinkraus แชมป์โอลิมปิกรายการกระโดดของสหรัฐอเมริกากล่าวว่า "ที่นั่งที่เหมาะสมคือสิ่งที่ทำให้ผู้ขับขี่ใช้การควบคุมด้วยความแม่นยำของศัลยแพทย์" และคำพูดเหล่านั้นเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับที่นั่งของคุณในระเบียบวินัยเช่นการแต่งตัว

ดังนั้นระหว่างหยุดคุณควรนั่งบนสามจุด: กระดูกเชิงกรานสองกระดูกและกระดูกหัวหน่าว หากคุณจัดตำแหน่งอย่างถูกต้อง เส้นแนวตั้งในจินตนาการจะวิ่งจากหู ไหล่ ต้นขา และลงไปที่ส้นเท้า ร่างกายของคุณที่สัมพันธ์กับหลังม้าควรเป็นมุมฉาก

บางครั้งคุณรู้สึกว่าผู้ขับขี่ระดับสูงนั่ง "หลวม" เล็กน้อยโดยให้ไหล่อยู่หลังสะโพกหรือไม่? นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าม้าที่รวบรวมนั้นนำส่วนหลังและกลุ่มของเขาตกลงต่ำลง สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายของผู้ขี่กับหลังม้า แต่จะไม่รักษามุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายของผู้ขี่กับพื้น

เมื่อคุณนั่งอยู่บนอาน หลังส่วนล่างของคุณควรคงความโค้งตามธรรมชาติ ประการแรก ช่วยให้ผ่อนคลาย และประการที่สอง ช่วยให้เคลื่อนไหวบริเวณเอวได้หลากหลาย การนั่งโดยให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเป็นเรื่องง่าย ยากที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ขณะเดินทาง คุณสามารถชวนคนที่ไม่เคยเข้าใกล้ม้า แต่งเขาด้วยอุปกรณ์ขี่ม้าราคาแพง ให้เขาขึ้นม้า ปรับร่างกาย แขนและขา ถ่ายรูป … และจากภาพถ่าย คุณจะไม่มีวันเข้าใจว่าคุณคือ ผู้เริ่มต้น แต่ทันทีที่ม้าเริ่มเคลื่อนไหว ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปอย่างมาก “ผู้ขับขี่” ของเราไม่สามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้

เราสามารถเรียนรู้ที่จะติดตามการเคลื่อนไหวของม้าของเราได้โดยการฝึกฝนอย่างไม่หยุดยั้งเท่านั้น และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยการแทงโดยไม่มีเหตุผลและเหตุผล

หน้าแรก

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการลงจอดสามจุดที่ลึก สมดุล และผ่อนคลาย การขยับแขนในขณะที่รักษาขาให้มั่นคง หรือกลับกันด้วยการแกว่งขาขณะที่ร่างกายและแขนสงบ คุณจะได้ตำแหน่งอิสระบนอาน

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้าที่คุณจะขี่นั้นเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณ เธอต้องใจเย็น เพียงพอ มีท่าเดินที่ถูกต้องและสามารถแทงได้ นอกจากนี้ คุณจะต้องมีผู้ช่วยสายไฟที่มีประสบการณ์ ม้าต้องอยู่ในบังเหียน มีอานม้า และมีทางแยกยางยืด

ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในร่มหรือในสนามกีฬาที่มีรั้วกั้น ผู้ขี่ต้องสวมหมวกกันน็อค สเปอร์ส ห้าม! เสื้อกั๊กนิรภัยเป็นทางเลือกและอาจขัดขวางภารกิจของคุณ

แบบฝึกหัดที่ยากขึ้นบางประเภทจะทำให้คุณต้องมีทักษะในการรักษาสมดุล ผู้ฝึกเชือกควรระวังว่าหากคุณเริ่มเอนตัวไปด้านข้าง เขาจะต้องนำม้าออกไปเดินทันทีหรือหยุดม้าเพื่อที่คุณจะได้ทรงตัวได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดแต่ละอย่างจะเริ่มต้นจากตำแหน่งต่อไปนี้: ผู้ขี่นั่งบนอานอย่างเท่าๆ กัน น้ำหนักของเขากระจายเท่าๆ กัน มือด้านนอกวางบนโพมด้านหน้า และมือด้านในพันไว้ด้านหลัง ส่วนขาห้อยลงอย่างผ่อนคลาย

คุณสามารถคงตำแหน่งมือนี้ไว้ได้เมื่อออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขา

ในระหว่างการออกกำลังกาย หรือหากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียการทรงตัว ให้จับที่พู่ห้อย แต่อย่าจับม้าด้วยขาของคุณ (การพยายามบีบม้าด้วยขาของคุณจะส่งผลให้คุณดันตัวเองออกจากท่า อาน). ดึงตัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อเคลื่อนไปยังจุดที่ลึกที่สุดบนอาน

ความสามารถในการรักษาตำแหน่งของคุณบนอานโดยไม่ต้องใช้มือจับหรือ "จับ" ด้วยเท้าของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ คุณจะได้ท่าทางที่เป็นอิสระและสมดุลซึ่งจะไม่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของม้าของคุณ และคุณจะสามารถคงสภาพไว้ได้โดยไม่ต้องใช้โกลนและบังเหียน

พยายามให้ผู้อื่นไม่เกี่ยวข้องในขณะที่ทำงานส่วนหนึ่งของร่างกาย

อย่าเร่งรีบ ค่อยๆทำไป

เปลี่ยนทิศทางทุกๆ 10 นาที

ขึ้นอยู่กับรูปแบบร่างกายของคุณและความแข็งแรงของการลงจอด ทำแบบฝึกหัดไม่เพียงแค่การเดินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวิ่งเหยาะๆ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

1. หยุดการหมุน. เริ่มด้วยการหมุนเท้าของคุณ หนึ่งอีกสองในเวลาเดียวกัน ในทิศทางเดียว, ตรงกันข้าม, ในทิศทางที่แตกต่างกันด้วยเท้าแต่ละข้าง.

2. เราแกว่งด้วยก้าน. พยายามรักษาร่างกายให้นิ่งตั้งแต่เข่าขึ้นไป เริ่มเหวี่ยงหน้าแข้งไปในทิศทางตรงกันข้าม ซ้ายไปข้างหน้าก่อน ถอยหลังขวา จากนั้นถอยหลังซ้าย ไปข้างหน้าขวา พยายามให้แกนกลางและส่วนอื่นๆ ของร่างกายไม่ชดเชยกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้และสงบสติอารมณ์

หลังจากทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อต่อไปนี้เสร็จแล้ว (เริ่มจากข้อที่สาม) คุณจะต้องจัดตำแหน่งของคุณบนอาน

3. ยืดกล้ามเนื้อต้นขา. ใช้มือจับเท้าแล้วดึงเข้าหาที่นั่ง (เข่าจะคว่ำลง) ขาสำรอง หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าดึงแรง อย่างอเข่าจนสุด หากร่างกายคุณไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวและกระดูกเชิงกรานอยู่บนอานเท่าๆ กันและอยู่ตรงกลาง

4. ออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน. ยกแขนขึ้นและวางไว้ที่ระดับไหล่ (ท่าเครื่องบิน) จากนั้นใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกันจากข้อต่อสะโพกและด้านล่าง พยายามฉีกออกจากอานและเคลื่อนไหวออกจากด้านข้างของม้า ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก คุณสามารถวางขาของคุณไว้ที่ด้านข้างของอานเพียงไม่กี่เซนติเมตร เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น คุณก็จะสามารถออกกำลังกายนี้ได้ดีขึ้น ดูร่างกายมันควรจะแบนและตรง

5. หมุนร่างกาย. กางแขนออกในระดับไหล่ (ท่าเครื่องบิน) หมุนลำตัวเพื่อให้มืออยู่ในแนวขนานกับลำตัวม้า: มือข้างหนึ่งชี้ไปที่ศีรษะและอีกข้างหนึ่งไปทางกลุ่ม พยายามไปให้ถึงขีด จำกัด แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการเลี้ยวในบริเวณเอวเท่านั้น หลังและไหล่ควรตรง กระดูกเชิงกรานวางบนอานอย่างสม่ำเสมอ

6. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือ. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณไปตามลำตัว ขั้นแรกด้วยมือข้างเดียว จากนั้นเปลี่ยนทิศทางการหมุนด้วยมืออีกข้าง จากนั้นเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือทั้งสองข้างในทิศทางเดียวพร้อมกัน จากนั้นทำพร้อมกันแต่ในทิศทางที่ต่างกัน (มือข้างหนึ่งหมุนตามเข็มนาฬิกา อีกข้างทวนเข็มนาฬิกา) รักษาลำตัวและไหล่ให้ตรง กระจายน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

เราทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

สำหรับผู้ขับขี่ที่มีความมั่นใจมากขึ้น สามารถเสนอโปรแกรมการฝึกที่ท้าทายมากขึ้นได้

หยุดม้า วางมือด้านนอกไว้บนอานด้านหน้าของอาน สอดขาด้านในข้ามไม้พาย คุณจะอยู่ในท่าจอดเรือของผู้หญิง ใช้มือด้านในจับด้ามไม้พาย. ผ่อนคลายขาของคุณ นิ้วเท้าลง

1. แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ จัดตำแหน่งของคุณให้อยู่ตรงกลางอาน. ตำแหน่งปัจจุบันของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณอยู่บนอานโดยการหนีบขาม้าจากทั้งสองด้าน หากร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ตรงกลางและลึกที่สุด คุณจะไถลลงมา เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแบบฝึกหัดนี้ทีละขั้นตอนจากนั้นคุณสามารถลองควบม้าได้ มันยากมากที่จะจัดการกับเขาด้วยการวิ่งเหยาะๆ ดังนั้นปล่อยให้แมวป่าชนิดหนึ่งเป็นคนสุดท้าย อย่าลืมเปลี่ยนทิศทาง

2. โดยทั่วไปแบบฝึกหัดนี้สงวนไว้สำหรับนักปั่นที่ทำงานในระดับกลางและโปรแกรมที่สูงกว่า

ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิมในการฝึกครั้งก่อน ตอนนี้ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วงอเอวเอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด กระดูกเชิงกรานของคุณควรอยู่กับที่และไม่ยกขึ้น จากนั้นให้งอหลัง ในการยกตัวให้ใช้กล้ามเนื้อท้องเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดที่การเดินและจากนั้นที่การวิ่ง การวิ่งเหยาะๆนั้นทำได้ยากมาก ทำแบบฝึกหัดทั้งสองทิศทาง

เราได้รวมแบบฝึกหัดล่าสุดไว้ในบทความของเราเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำได้มากน้อยเพียงใด แต่จำไว้ว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา ตามกฎแล้วในการฝึกซ้อมครั้งแรกผู้ขับขี่ไม่รู้สึกสบายนัก แต่หลังจากเซสชั่นที่สามความมั่นใจก็มาถึงพวกเขา จำไว้ว่าการพุ่งเข้าใส่เป็นประจำจะช่วยให้รูปร่างของคุณพอดีกับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

จิม วอฟฟอร์ด; แปลโดย Valeria Smirnova (แหล่ง)