การฝึกผ่อนคลายม้าและการทรงตัว

การฝึกผ่อนคลายม้าและการทรงตัว

เมื่อถึงจุดหนึ่ง นักปั่นส่วนใหญ่ของเราเริ่มฝันถึง "ยา" วิเศษที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมได้ทันที แต่เนื่องจากไม่มีอยู่จริง เราจึงได้แต่หวังว่าจะมีคลังแสงแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการทำงานในที่เกิดเหตุ

ในบทความนี้ ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำให้ม้าของคุณผ่อนคลายและสมดุลมากขึ้น ทำให้เขาเชื่อมโยงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป รูปแบบด้านล่างทำงาน "อย่างมหัศจรรย์" ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แม้ว่าผู้ขับขี่จะไม่มีเบาะนั่งที่สมบูรณ์แบบและความสามารถในการใช้ส่วนควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แบบก็ตาม

โค้ชหลายคนรู้ดีว่ายุ่งยาก ลับ: ขอให้ม้าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รูปทรงตามต้องการแล้วจะได้ผลเร็ว หากคุณเคยเชื่อมโยงท่าโยคะหลักหลายๆ ท่าเข้าด้วยกัน คุณอาจเคยประสบกับผลลัพธ์นี้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะสมบูรณ์แบบแค่ไหนกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หรือเข้าใจโยคะได้ลึกซึ้งแค่ไหน ท่วงท่า ความสมดุล และความแข็งแกร่งของคุณจะดีขึ้นทันที นี่คือความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนการก้าว ความเร็ว และท่าทางบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความลื่นไหล และเบาขึ้นส่วนหน้า

แบบฝึกหัดที่ได้รับการยกย่องมายาวนานต่อไปนี้คุ้มค่าที่จะเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือของคุณเพราะมันดีต่อม้าของคุณอย่างปฏิเสธไม่ได้ พวกมันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการเปลี่ยนแปลงท่าทางในร่างกายของม้า ประการแรก พวกมันสร้างการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังแข็งหรือบิดเบี้ยวเรื้อรัง ดังเช่นที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง การปรับเปลี่ยนการก้าว ความเร็ว และท่าทางบ่อยครั้งจะทำให้ม้าต้องใช้เส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ขจัดแนวโน้มที่จะขัดขวางการป้อนข้อมูลของผู้ขับขี่ ตลอดจนการตอบสนองที่เชื่องช้าและเกียจคร้านต่อเครื่องช่วย สุดท้าย รูปแบบยิมนาสติกแบบง่ายๆ ช่วยให้ม้าจัดระเบียบร่างกายใหม่ ส่งผลให้มีพลังงานในส่วนหลังและเบาลงที่ส่วนหน้ามือ ป้องกันไม่ให้มีการเคลื่อนไหวเรียบๆ หนักๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยๆ

เนื่องจากการเชื่อมโยงกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของม้า การซ้อมรบที่ค่อนข้างเรียบง่ายแต่มีกลยุทธ์จึงอาจส่งผลกระทบในวงกว้างต่อร่างกายของม้าได้ ฉันเรียกงานประเภทนี้ว่าฉลาดไม่ใช่เรื่องยาก มาเริ่มกันเลย.

มีหลายวิธีในการเปลี่ยนลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยยังคงธีมทั่วไปไว้ เพื่อความชัดเจน ฉันจึงนำเสนอให้คุณในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุด

1. รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนในเวที

เราให้ม้าวิ่งเหยาะๆ โดยการขี่ไปทางขวา

จากตัวอักษร A เราไปที่ตัวอักษร E โดยเคลื่อนไปตามเส้นทแยงมุมเล็ก ๆ อย่าขับรถเข้ามุมระหว่างตัวอักษร A และ K!

บนตัวอักษร E เราออกจากแทร็กแรกแล้ววิ่งเหยาะๆหนึ่งก้าว

จากนั้นเราออกจากเส้นทางแล้วขับแนวทแยงไปที่ตัวอักษร C

เรายังคงเคลื่อนตัวไปตามวิถีเพชรโดยแตะกำแพงอารีน่าด้วยตัวอักษร B และ A หากอารีน่าของคุณไม่มีตัวอักษรให้วางในตำแหน่งที่เหมาะสม เครื่องหมาย, กรวย

ทิปส์:

• ใช้เบาะนั่ง ไม่ใช่บังเหียนในการหมุนม้าในแต่ละจุดบนเพชร ในแต่ละรอบเป็นเส้นทแยงมุมใหม่ ให้ปิดขาด้านในที่ด้านข้างของม้าที่เส้นรอบวง (ขาด้านนอกอยู่ด้านหลังเส้นรอบวง) ใช้ประตูน้ำเบา ๆ เพื่อนำทางม้าที่เหี่ยวเฉาไปยังตัวอักษรหรือเครื่องหมายใหม่
• ลองนึกถึงการควบคุมอาการเหี่ยวเฉาของม้า ไม่ใช่ศีรษะและคอ และนำทางม้าไปยังที่ที่คุณต้องการไป
• หากต้องการขับให้ชัดเจนระหว่างตัวอักษรแต่ละตัว ให้ขับเสมือนมีสิ่งกีดขวางระหว่างตัวอักษร และต้องขับผ่านตรงกลางให้ชัดเจน อย่าเริ่มหมุนตัวก่อนที่จะสัมผัสตัวอักษร ไม่เช่นนั้นม้าจะเริ่มเอียงไปข้างและหลุดออกไปจนไหล่ด้านนอก
• รักษาการสัมผัสกับปากม้าให้เท่ากันตลอดทั้งรูปแบบ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือผู้ขี่จะเพิ่มการสัมผัสในการเลี้ยวและเหวี่ยงม้าออกไปเมื่อขี่เป็นเส้นตรงระหว่างตัวอักษร

หลังจากที่คุณสามารถทำงานตามโครงการข้างต้นได้อย่างง่ายดายแล้วก็สามารถ ซับซ้อน.

ที่แต่ละจุดของเพชรทั้งสี่จุด (A, E, C และ B) ให้ชะลอความเร็วลงเป็นวิ่งสั้น ๆ เมื่อคุณผ่านทางเลี้ยว จากนั้นจึงยืดระยะทางวิ่งของคุณให้ยาวขึ้นทันทีเมื่อคุณเข้าสู่เส้นตรงระหว่างตัวอักษร หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว ให้ลองใช้รูปแบบแคนเตอร์ดู

2. นาฬิกา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสามารถของม้าในการโค้งงอที่ข้อต่อไคโรแพรคติกและลดกลุ่มลงจะเป็นตัวกำหนดความก้าวหน้าและความสำเร็จในฐานะนักสู้ในทัวร์นาเมนต์ การงอและความแข็งแกร่งที่นี่มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการรวบรวมและการแสดงออกในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถของม้าในการรับน้ำหนักของผู้ขี่บนหลังที่ยกขึ้นและนุ่มนวลด้วย

ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นดังกล่าวมีเฉพาะม้าที่ใช้กล้ามเนื้อลึกอย่างถูกต้องเพื่อรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบนาฬิกาช่วยให้ม้ามีน้ำเสียงที่เหมาะสม ผสมผสานกับการผ่อนคลายซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของการฝึกอย่างเหมาะสม เป็นการผสมผสานองค์ประกอบของจังหวะที่สม่ำเสมอ การโค้งงอ การหมุนเส้นบนและความสมดุล และยังสามารถทำได้ในการวิ่งเหยาะๆและการแคนเตอร์อีกด้วย ฉันแนะนำให้ทำสิบครั้งในแต่ละทิศทาง

คุณจะต้องมีเสาสี่อันที่เป็นไม้อย่างดี ซึ่งจะไม่พลิกคว่ำหากม้าชน

บนวิถีวงกลม 20 เมตร ให้วางไม้ค้ำบนพื้น (ห้ามยก) เวลา 12, 3, 6 และ 9 นาฬิกา

จัดเรียงเสาเพื่อให้คุณตีตรงกลางขณะเคลื่อนที่เป็นวงกลม

ทิปส์:

• ขณะที่คุณขี่เป็นวงกลม อย่าลืมมองไปข้างหน้าและข้ามเสาแต่ละอันลงไปตรงกลาง นักบิดหลายคนมักจะเดินตามขอบด้านนอกของเสา แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด คุณต้องวางแผนวิถีของคุณล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
• นับจำนวนก้าวระหว่างเสา โดยต้องนับจำนวนก้าวเท่ากันในแต่ละครั้ง
• มือของคุณควรสงบ รักษาการสัมผัสปากม้าอย่างอ่อนโยนเมื่อขี่ข้ามเสาเพื่อไม่ให้รบกวนม้า เธอควรเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องยกศีรษะและคอขึ้น โดยไม่ลดหลังลง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้าของคุณงอและไม่เสียโค้งตลอดวงกลม

การออกกำลังกายง่ายๆ ที่หลอกลวงนี้จะทำให้คุณต้องทำซ้ำ XNUMX-XNUMX ครั้งก่อนจึงจะรู้ได้ นั่นทำได้จริงๆ

มันสามารถ เปลี่ยนแปลง. คุณสามารถลองวิ่งให้เร็วขึ้นหรือช้าลงได้ โดยต้องรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอในทุกก้าวที่คุณเลือก ในที่สุดคุณจะสามารถยกเสาขึ้นได้สูง 15-20 ซม. ฉันพบว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการสร้างรากฐาน ฉันใช้มันกับม้าอายุน้อยเพื่อเสริมกำลังขั้นพื้นฐาน ก่อนที่จะก้าวไปสู่ยิมนาสติกขั้นสูง และกลับมาที่ม้าที่มีอายุมากกว่าเพื่อเตือนพวกเขาถึงพื้นฐาน

3. เสาสี่เหลี่ยม

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลสำเร็จในอุดมคติและสมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งคุณต้องปล่อยให้ม้าทำงานหลวมๆ เล็กน้อย เราจำเป็นต้องสร้างการเคลื่อนไหวที่อิสระและสร้างสรรค์ และทำให้ม้าควบคุมการทรงตัวของตัวเอง แทนที่จะพึ่งพาผู้ขี่และสัญญาณที่คงที่จากการควบคุม การขอให้ม้าเคลื่อนไหวในลักษณะนี้จะช่วยให้เขากำจัดอาการตึงที่จำกัดการขี่ม้าส่วนใหญ่ได้ ม้าจะมีความคล่องตัวและสมมาตรมากขึ้นทั้งสองด้านของร่างกาย

เสาสี่เหลี่ยมจัตุรัสจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการกำจัดการตึงของท่าทางแบบเก่าในม้า การปรับสมดุลอย่างรวดเร็วขณะขี่รูปแบบนี้หมายความว่าม้าของคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อด้วยความเร็วและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะไม่ยอมให้เธอ "ลอย" ด้วยแรงเฉื่อยที่ติดอยู่ในร่องเดียว การออกกำลังกายนี้มีเอฟเฟกต์การสั่นทำให้ม้าคลายตัวที่ด้านหลังซึ่งจะช่วยให้งอขาหลังได้ดีขึ้น ม้าเริ่มใช้ร่างกายได้ดีขึ้น และเสาที่อยู่บนพื้นช่วยให้เขาทรงตัวได้อย่างอิสระมากขึ้น และไม่พึ่งพาความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องของผู้ขี่

วางเสายาว 2,45 ม. สี่ต้นลงบนพื้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ปลายเสาสัมผัสกันที่มุมแต่ละมุม

เริ่มต้นด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เคลื่อนผ่านตรงกลางของสี่เหลี่ยมจัตุรัส ทำให้เป็นจุดศูนย์กลางของเลขแปดที่ยาวออกไป (ดูรูปที่ 3A)

จากนั้นขยับ "เลขแปด" ของคุณเพื่อให้เป็นวงกลมรอบแต่ละมุม สร้างวงกลมต่อเนื่องกัน (ดูรูปที่ 3B)

สุดท้าย เคลื่อนไปตามเส้นทาง "ใบโคลเวอร์" โดยผ่านจุดศูนย์กลางของจัตุรัสหลังจาก "ใบไม้" แต่ละใบ (ดูรูปที่ 3C)

ทิปส์:

• ตรวจสอบตัวเองทุกครั้งที่คุณขับรถผ่านจัตุรัส ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขี่ผ่านจุดศูนย์กลางของเสา
• อย่าไปยึดติดกับที่ที่หัวม้าอยู่ ในตอนแรกเธออาจจะยังเป็นผู้นำไม่เต็มที่และเฟรมอาจไม่มั่นคงในช่วงเริ่มงาน อย่าสิ้นหวัง. โปรดจำไว้ว่าจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดคือเพื่อสอนม้าให้จัดระเบียบตัวเองใหม่
• เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด Diamond in the Arena ให้คิดถึงวิธีควบคุมม้าด้วยขาด้านนอกของคุณ และวิธีควบคุมม้าให้เหี่ยวเฉา ไม่ใช่หัวม้า ไปยังจุดที่คุณต้องการไป
• รักษาการสัมผัสกันขณะข้ามเสา นักขี่หลายคนมักจะปล่อยสายบังเหียนและปฏิเสธที่จะสัมผัสกับปากม้า เพื่อช่วยให้ม้ารักษาเส้นหลังที่โค้งมน ให้รักษาการติดต่อที่สงบและอ่อนโยน

รูปที่ 3B: เสาสี่เหลี่ยม โครงการ "วงกลมต่อเนื่อง" รูปที่ 3C: ถึงสี่เหลี่ยมจัตุรัส โครงการ "ใบโคลเวอร์"

เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบเหล่านี้แล้ว ให้เดินหน้าต่อไปและสร้างสรรค์ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถใช้สี่เหลี่ยมจัตุรัส รูปทรงอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเพิ่มการเปลี่ยนท่าเดินเมื่อคุณเข้าหรือออกจากจัตุรัสหรือด้านในได้หรือไม่? คุณสามารถรักษาและควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วต่างๆ ในการเดิน วิ่งเหยาะๆ และวิ่งฉิวขณะข้ามจัตุรัสได้หรือไม่? คุณยังสามารถขับสี่เหลี่ยมจัตุรัสตามแนวทแยงมุมจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งได้ หรือคุณสามารถวิ่งเข้าไปในจัตุรัส หยุด จากนั้นเลี้ยวหน้าแล้วออกจากจัตุรัสในทิศทางเดียวกับที่คุณเข้ามา ขอให้สนุกกับการฝึกฝนและใช้จินตนาการของคุณ!

เจ็ค เอ. บัลลู (แหล่งที่มา); การแปล วาเลเรีย สมีร์โนวา